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国际足球比分博彩,17套适合瑜伽初学者练习的瑜伽序列,收藏级!

2020-01-10 17:51:03

国际足球比分博彩,17套适合瑜伽初学者练习的瑜伽序列,收藏级!

国际足球比分博彩,上周给大家推送了《瑜伽初学者不知道如何安排练习?这几个建议可作参考》一文,很多伽人留言说,想要一些适合初学者练习的瑜伽序列。

今天给大家,从热身、提高初学者柔韧性、核心等8个方面,总结了17套适合瑜伽初学者练习的瑜伽序列,不知道如何安排自己练习,不知道每天练什么的伽人们,这些瑜伽序列赶紧收藏起来,慢慢练吧!

一、适合热身的瑜伽序列

第1套:拜日a

第2套:拜日b

第2套序列中,向上的箭头表示吸气,向下的箭头表示呼气

二、适合初学者开肩和打开胸腔的瑜伽序列

第3套:

第4套:

第5套:

三、适合初学者开髋的瑜伽序列

第6套:

第7套:

第8套:

第6套和第7套开髋的瑜伽体式序列,比较适合瑜伽初学者,身体比较僵硬的伽人,尤其是男性,髋部很紧,上面的2套序列非常适合他们!

四、适合初学者劈叉的瑜伽序列

第9套:

第10套:

关于开肩、打开胸腔、开髋、劈叉的序列,有部分动作瑜伽初学者可能做不到完全的正位,这个没关系,当遇到自己做不到的体式,可以停下来,循序渐进的练,每天进步一点点,前期也可以借助辅具来练习。

五、适合初学者加强核心的瑜伽序列

第11套:

第12套:

对于瑜伽初学者来说,加强核心很重要,以上的练习,可能会有一点强度,但是希望初学者能够坚持,核心的建立不是一天两天,切勿半途而废。

六、适合初学者拉伸大腿后侧的瑜伽序列

第13套:

第14套:

很多瑜伽初学者前屈做不好,大部分是因为大腿后侧紧,所以拉伸大腿后侧,也是瑜伽初学者要攻克的一个难题,如果做前屈比较困难,也可以用其他的拉伸大腿后侧的体式代替。

七、适合初学者拉伸大腿前侧的瑜伽序列

第15套:

大腿前侧紧也是瑜伽初学者的常见问题,拉伸大腿前侧的练习,不仅可以帮助更好的后弯,而且也可以更好的促进身体前侧的打开,以上的序列,可以根据自己的情况选择部分进行练习,也可以借助辅具。

八、适合初学者缓解腰背部疼痛的瑜伽序列

第16套:

第17套:

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