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一博娱乐场手机版,练啥丨回家过年,请不要忘记……

2020-01-09 15:38:48

一博娱乐场手机版,练啥丨回家过年,请不要忘记……

一博娱乐场手机版,今天,

离春节已经只剩下4天了。

返乡大军已经到了最“巅峰”的时候。

小编担心各位是否一路平安,

更担心伙伴们会“放纵”自己的身体。

毕竟,

离开了健身房,

总有这样或者那样的借口。

小编决定在这四天里,

给伙伴们介绍一些徒手健身的高效动作。

请伙伴们收藏起来,

好好练习哦~

今天就从虐腹开始吧~

仰卧曲腿上抬

▼▼▼

动作一

身体平躺于地面,双腿屈膝90°并拢,双脚踏地。双手直臂于体侧地面,掌心朝下。

动作二

核心发力,尽力带动双膝,朝胸部方向上抬,臀部尽可能上抬离地。至极限位置后,停留片刻,还原身体至发力初始位置,重复以上动作。

锻炼部位

下腹集群

仰卧屈膝固定式对角卷腹

身体平躺于地面,右腿屈膝,右脚踏地,左腿屈膝90°,左脚踝外侧搭于右膝上方。右手屈肘抱头,左臂伸直扶地。

动作二

核心发力,带动头部向左膝方向上抬,右肘尽力够触左膝。躯干尽量贴地不动。至极限位置后,停留片刻,然后,还原身体至发力初始位置。做完左侧对角卷腹动作后,以相同方式,换右侧进行。

锻炼部位

上腹集群、侧腹肌群


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